nogi 2

Hej, pisze w powodu takiego,ze sama nie wiem co mam w końcu ćwiczyć. -.- oznacza,ze tyle samo powtórzeń 1 plan: Barki i brzuch Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x 20/15/15 ostatnia seria ile dam rady Unoszenie sztangielek w bok 4x20/20/15/ile dam rady Podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tlowia 4x20/15/15/ile dam rady Allahy 4xmax Wznosy nóg do [...]

[...] zwlaszcza w gornej partii mojego ciala. Jak zwykle powrocila oponka-w dolnej partii brzucha, raczki jak paczuszki, i rosnacy w szalonym tempie biust. A jedyne co schudlo to nogi. Na co powinnam zwrocic uwage chcac pozbyc sie tego brzuszka? Co nalezy robic by zachowac prawidlowy balans hormonalny? Dodam, ze jestem w trakcie badan hormonalnych i [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Już jakiś czas zbierałem się z dziennikiem... i właśnie nadeszła ta wiekopomna chwila ;-) Dziennik ma przede wszystkim służyć motywacji i ewentualnie jakichś korektom. O MNIE Nazywam się Paweł i mam 17 lat. Trening zacząłem od sierpnia 2012 roku i trwał on jakieś 3 miesiące(redukcja) oraz trochę w poprzednim [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ 4serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 4serie - Wyciskanie sztangielek bokiem stojąc 4serie - podciąganie sztangi stojąc do brody 4serie Piątek: Plecy, nogi Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie -"MARTWY CIĄG" 3 serie -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie [...]

[...] LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 10 Triceps Wyciskanie francuskie w siadze 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 Pompki w podporze tyłem na dobicie 3 x 10 Wtorek nogi + biceps nogi: Przysiady 12/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 Biceps: uginanie ramion ze [...]

Czy taki rozkład jazdy się nada? pn. - nogi wt. - klata + biceps śr. - plecy czw. - barki + triceps pt. - nogi albo zamiast w pt. nogi to czwartkowego trica?

[...] na płaskiej 4s -wyciskanie skos+ 4s - rozpietki 5s Bic: -modlitewnik 4s -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s -uginanie ramion z hantelkami stojąc 4s Piatek: barki / nogi - wypychanie sztangi sprzed głowy 4s -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s -unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4s Nogi: -przysiady 4s - wspiecia na palce w [...]

Witam :) Proszę Was o sprwadzenie tego FBW Cwiczyłęm na poczatku swojej kariery na FBW i masa poszłą ładnie, potem przerzuciłem sie na spilt 1x partia tydzie, i efekty mizerne... za 2 tygodnie planuje cykl na Cm3 i chce by wszystko bylo dopiete na ostatni guzik Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :70/71 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż [...]

Witam Wszystkich Od kilku miesięcy wziąłem się w końcu za siłownię, do tej pory był to tylko trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu żeby się obyć z siłownią. Czas jednak wcielić w życie plan na redukcje. Po spędzeniu kilku dni na forach padło na plan push / pull dla 3 dni w tygodniu Byłbym wdzięczny za uwagi czy taki plan w ogóle ma sens i co [...]

[...] 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s. 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s. 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s. dzień III (nogi,barki) nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na smithie 3s. 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s. 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s. 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s. 5.WSPIĘCIA NA [...]

[...] w siadzie 12/10/10/10 •Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w leżeniu 12/10/10/10 •Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10/10 PIĄTEK- nogi, łydki, barki Nogi •Przysiady ze sztangą 20/18/15/15 •Wykroki z sztangielkami 20/18/15/15 •Uginanie podudzia ze sztangielką [...]

[...] osobno: Poniedzialek: barki - 5 cwiczen Wtorek: biceps - 5 cwiczen Środa Plecy - 5 ćwiczen Czwartek klata - 5 ćwiczen Piatek triceps - 5 cwiczen serie ; 12,10,8,6,4 nogi narazie odlozylem bo mam problem z kolanami. Od przyszlego tygodnia chcialem na kazda partie robic 6 cwiczen Ale tu zaczyna sie moj problem w piatek nie mam juz sily na [...]

Witam, już prawie pół roku mam problemy z bólem w okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Kiedy ból się pojawił byłem u specjalisty, diagnoza: przeciążone mięśnie. Zostałem skierowany na kilka zabiegów terapeutycznych, a dokładniej na ćwiczenia relaksacyjny-odprężające.Niestety nie za bardzo to pomogło ale ból nie był już tak uciążliwy. Dopiero niedawno ból [...]

[...] 3 serie 12-10-8 zwiększam ciężar. Prócz tego oczywiście wplatam 3 serie brzuszków na skośnej po 75powt i unoszenie nóg w podporze 3s 25powt. Robię to analogicznie: nogi, brzuszki, klata, unoszenie nóg, plecy, brzuszki, Smith, unoszenie nóg itd. Dobrze? Dodam, że 2 tygodnie temu miałem 2 tygodniową przerwę w treningu i wówczas udało mi [...]

[...] na reke 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10 na reke 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 na reke PIĄTEK (nogi + barki) BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 4x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 NOGI 1. Przysiady ze sztangielkami [...]

[...] jest to walka z cieniem). Później zaczynam trening. 1. Pajacyki 2. Przysiady z wyskokiem 3. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 4. Przeskoki w wykroku 5. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym 6. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym 7. Chińska pompka 8. Wąska pompka 9. Przenoszenie tułowia w pozycji siedzącej 10. Unoszenie tułowia [...]

fajnie, naprawde fajnie na forum slicznie cudownie wszyscy pomocni ale: CO TO KUR** JEST OBWÓD patrze- trening dla poczatkujacych: -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody czyli co mam [...]

Cwicze jakies 4-5 lat ale jak kazdy popije mam przerwy itd..zawsze cwiczylem sobie tak ze w jeden dzien jedna partie mialem czyli poniedzialek klata wtorek biceps itd... postanowilem to zmienic teraz zaczynam trening z odzywkami waze 98kg mam 188cm wzrostu. Jeżeli mozecie ocenic moj plan z góry dzieki. Wtorek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: [...]

Bardzo proszę o opinię na temat poniższego planu treningowego. Opracowałem go w oparciu o informacje zawarte na stronach internetowych oraz w czasopismach. W związku z tym, że istnieje niestety niewielki „mętlik informacyjny" mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o opinię fachowców. Mam 30 lat, 183 cm, ok. 80 kg. Ćwiczę od pół roku (treningi dwa [...]

czesc, prosze o ocene mojego planu na mase z tym ze nogi sa rozpisane na rzezbe bo sa juz duze(grube) i przydałoby sie troche tego zrzucic a oto plan: PON klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 4x10 stały ciężar 3. wyciskanie na maszynie- skos dół 12,10,10,8 progresja 4. [...]